1. 飲食要健康均衡

懷孕期間，寶寶從你體內吸收營養，因此你的營養狀況直接影響寶寶的發育。減少吃過鹹或辛辣的食物，避免體重增加過快。可以適度減少澱粉和糖類的攝取，多吃富含維生素和礦物質的食物。

2. 穿衣舒適，注重支撐

選擇寬鬆、透氣的衣服，讓你感到舒適自如是關鍵。合適的胸罩能有效支撐乳房，避免不適。鞋子則選擇舒適的低跟鞋，不僅能減少疲勞，還能避免跌倒風險。

3. 適量運動保持身心健康

孕期運動很重要，但要以適量為原則。每天散步、做簡單家務都能保持活力，但避免攀高、提重物或進行高強度運動。孕晚期避免長途旅行，保護自己和寶寶。

4. 保持充足的睡眠和休息

孕期很容易感到疲憊，因此每天至少睡足8小時。午睡能有效緩解疲勞，讓你恢復精力。避免長時間站立或走路，休息時抬高雙腳，有助於促進血液循環，減少腳腫的情況。

5. 養成良好的排便習慣

每天定時排便非常重要，可以多喝水、多吃富含纖維的蔬菜，這能幫助預防便秘。懷孕後期可能會頻尿，這是正常現象，不需要過度擔心。

6. 每天沐浴保持清潔

懷孕後，代謝加快，容易出汗，所以每天沐浴能保持清潔。水溫要適中，避免過冷或過熱，並注意防滑。孕期最好避免泡澡，以免造成感染。

7. 乳房護理，準備母乳餵養

如果你打算哺餵母乳，從6個月開始進行乳房護理能有效預防乳頭破裂，並能矯正乳頭凹陷，讓你更順利進行母乳餵養。

8. 保持口腔健康

懷孕初期可以先檢查和修補蛀牙。如果需要拔牙，最好先諮詢產科和牙科醫師的意見，確保治療安全。懷孕期間唾液酸性增加，更容易蛀牙，所以要加強口腔護理，並確保攝取足夠的鈣質。

9. 切勿隨意服用藥物

懷孕期間，不要隨便服用藥物，尤其是前三個月。如果感到身體不適，務必要先諮詢醫師，避免對胎兒造成影響。同時，避免X光檢查，除非醫師認為有必要。

10. 孕期性生活：視情況而定

適度的孕期性生活不會對胎兒造成影響，性高潮也不會導致流產或早產。但如果出現出血、腹痛等情況，或者有流產病史，則應該避免性生活，並及時諮詢醫師。

11. 感受胎動，了解寶寶的狀況

大約在懷孕16-20週之間，你會開始感受到胎動，這是寶寶活力的象徵。隨著懷孕進展，胎動會越來越頻繁，這也是寶寶健康的指標。 這11個秘訣能讓你輕鬆應對懷孕期間的各種變化，讓你更加從容地享受即將到來的母親身份。記得放鬆心情，給自己多一點時間和空間，為寶寶的誕生做好準備！